Journaling Ghidat - "Cum să gestionezi suprasolicitarea mentală și gânduri excesive"

Journaling ghidat pentru suprasolicitare mentală și gânduri excesive

Un motiv pentru care să participi: îți descarci gândurile punându-le pe hârtie.

Atunci când totul rămâne în minte, problemele pot părea mai mari, mai urgente și mai greu de gestionat.

Scrisul creează o distanță între tine și gândurile tale și îți oferă un spațiu în care să le privești mai clar.

Temele celor 4 sesiuni:

Nu mă pot opri din gândit.

Analizez excesiv fiecare decizie.

Îmi imaginez constant cele mai rele scenarii.

Mă gândesc la probleme înainte să adorm.

Prompturile te ajută să observi ce se întâmplă în mintea ta și pot aduce conștientizări chiar în timpul sesiunilor. Exercițiile pot fi reluate ulterior, în momente diferite și din perspective noi.

Pe lângă prompturi, vei învăța tehnici de journaling pe care le vei putea folosi individual, ori de câte ori simți că ai nevoie să faci puțin spațiu în minte.

Vei descoperi cum te poate ajuta scrisul ghidat să încetinești ritmul, să observi ce se întâmplă în interiorul tău, să clarifici ceea ce te preocupă și să privești o situație din perspective noi.

Cum se desfășoară?

4 sesiuni × 45 de minute | on-line

Ne întâlnim în fiecare marți, timp de 4 săptămâni, la ora 09:00.

Te ghidez prin exerciții și prompturi, iar tu ai timpul și spațiul necesar pentru a scrie.

Fiecare sesiune urmează un proces simplu:

Observare → Scriere → Reflecție → Alegere → Acțiune

Nu ai nevoie de experiență în journaling. Primești ghidarea, întrebările și timpul necesar pentru a scrie.

Ceea ce scrii rămâne personal și confidențial.

Este pentru tine dacă...

• simți că ai prea multe gânduri deodată și ai nevoie să faci puțină ordine;
• îți este greu să te oprești din analizat și să lași o situație „deoparte”;
• ai tendința să cauți toate variantele posibile înainte să iei o decizie;
• te surprinzi imaginându-ți ce ar putea merge rău, chiar și atunci când nu există încă un motiv concret;
• îți vin gânduri despre probleme, responsabilități sau conversații chiar și atunci când vrei să te odihnești;
• simți că ai nevoie de mai mult spațiu mental și mai multă claritate;
• vrei să înveți o modalitate simplă prin care să îți observi și să îți organizezi gândurile.
• Nu trebuie să te regăsești în toate aceste situații. E suficient să simți că mintea ta are nevoie, din când în când, de puțin spațiu.

DETALII

Tema: Suprasolicitare mentală & gânduri excesive
Prima sesiune: marți, 15 septembrie 2026
Ora: 09:00
Format: on-line
Durată: 45 minute/sesiune
Frecvență: săptămânal, timp de 4 săptămâni

Sunt Cristina Fabian, Instructor de Journaling Certificat.

Journalingul ghidat susține autocunoașterea, reflecția și dezvoltarea personală și poate face parte dintr-o practică de wellbeing.

Exercițiile sunt create de mine, pornind de la propria experiență de journaling, de la peste 500 de ore de sesiuni de journaling ghidat cu adulți, individual și în grup, precum și din experiența mea de voluntariat în spital.

Journalingul ghidat nu înlocuiește psihoterapia sau alte forme de suport specializat atunci când acestea sunt necesare.